Последние рекомендации врачей — сомнологов, кардиологов, неврологов — спать не меньше 7-8 часов в сутки, чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов, нервной системы, избежать риска ожирения и диабета второго типа.
Но ученые Гарвардского университета провели исследование и убедились, что можно безопасно для здоровья сократить сон на час-другой, что для активных и сверхзанятых людей может оказаться замечательным подарком. Только есть условие: нужно спать правильно.
Специалисты по эволюционной медицине поставили масштабный эксперимент — оказалось, что то, как мы высыпаемся, зависит не от продолжительности сна, а от распорядка дня и искусственного света, — об этом рассказал телеканал "Доктор".
В результате, если соблюдать простые рекомендации, можно качественно высыпаться за 6-7 часов без повышенных рисков хронических заболеваний, возникновения проблем с лишним весом и нарушений психики.
Вот эти простые правила:
- Спите в полной темноте
- Отложите ноутбук и смартфон за пару часов до сна
- Ложитесь спать всегда в одно и то же время (даже в выходные, в отпуске и в праздники). В какое именно время — не столь важно, важнее регулярность и график.